金太陽高考
高|考|文|化|輔|導|專|業|機|構

正確利用高考前**5天,完美過高考

6月 2日考前第5天 歸納復習基礎

6月 3日考前第4天 模擬練習熱身

6月 4日考前第3天 給心情松松綁

6月 5日考前第2天 睡好覺巧運動

6月 6日考前第1天 做演練早感受

6月 7日 高考當天 七步曲助高考


考生應該梳理所學過的知識點,在腦中形成網絡與鏈接,以便在考試時做到提取順利??梢园衙块T課學過的所有知識點畫成一張網絡圖,在自己的腦中過一遍,形成它們之間的橫向與縱向聯系;更為簡單的做法,還可以采用記目錄的方法,因為每本書的目錄一般都反映了書中的基本知識點,所以通過熟悉目錄也可以達到知識點的目的。

經歷過高考,你就會有這樣的體會:在考題中真正的難題并不多,而且并不如練習題那樣難,因而,如果把高考前幾天這寶貴的時間花在并不能產生很大效益的難題上,不僅不會使自己發揮正常,反而因為總是解不出難題而感到異常煩悶與不安,導致自信心的下降,*終影響考場發揮。

這個階段,考生的主要精力要放在復習一些基本知識上,記住一些基本定理、公式等,也可以多做些難度適當的題,關鍵在于積累自己的做題慣性,達到增強信心的目的。簡言之,由難轉易,即強調根基的扎實,掌握基礎,達到“拼圖”、“積少成多,量變成質變”的效果。

花樣食譜:早餐——面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干;水果是草莓(或李子)5-6個;中餐——二米飯(大米、小米)、五魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯;晚餐——玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。

營養小貼士:核桃是對付需要長時間集中精力的理想食品。生姜能增加對大腦的供氧,使人的思路開闊。另外,食用紅棗、蓮子、白木耳、牛奶、香蕉等可以減輕壓力,放松考生緊張的情緒。



可以做一次高考模擬練習,為提前適應高考的環境,考生可在家做2-3次考場模擬。

在高考規定的時間段里(9:00-11:30或15:00-17:00)想像自己在考場答題。把可能遇到的問題都假設出現,訓練自己的心理承受力,提前釋放壓力。試題可以選擇老師發放的測試題,**是高考的標準化試卷,答題時也要像真正高考一樣,認真完成每一道題。

1、選出一套自己覺得難度不是太高的模擬題(當然也可以是原來做過的),按照高考的時間安排為自己排好“考試時間表”,其中科目安排與時間安排都要與高考相一致。

2、設置高考模擬場所??梢栽谧约悍块g外貼上一張條,寫上“高考進行中,請勿打擾”,避免父母進屋打擾了模擬高考的效果。當然,主要的是,當你準備開始做題前,你可以先閉上眼睛想像一下自己現在正身臨考場,周圍的同學,臺前的監考老師,把場景想像得越真實越好。然后再慢慢睜開眼睛進入考試狀態。

3、為自己合理打分評價??荚嚱Y束后,你可以為自己打打分。那么,該如何看待這場模擬的分數呢?——分數無所謂,經驗*難得。其實,這兩天的模擬考試,目的不是在于檢查你的復習成效,而是在于讓你提前感受一下身臨考場的感覺,了解自己在考試中可能出現的問題:如遇到難題緊張;時間來不及焦慮;做題速度控制得不夠好;復習過的知識看到考題時就忘了……學會將所學到各種應對考試的技巧熟悉運用,以幫助自己渡過這些考試中的難關,這才是模擬的真正目的所在。因此,分數不重要,你可以打分也可以不打分,但關鍵是懂得如何積極地去評價自己這兩天模擬考試的收獲。

花樣食譜:早餐——鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜),水果可以是鴨梨(或西瓜)一個;中餐——紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯;晚餐——三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。

營養小貼士:多吃些新鮮水果、蔬菜,既可供給豐富的維生素、礦物質,又能促進腸蠕動,防止便秘,還有清熱解暑的功效。



一些考生這幾天會出現緊張不安的情緒,主要表現為兩種:一部分考生由于緊張感覺記憶力下降,越想多記住一些內容,越是容易忘記;另一部分考生不想看書,出現了由于緊張過度而導致的消極怠工狀態。事實上,真正影響考試發揮的并不是緊張情緒,而在于你對自己出現緊張情緒的擔憂,力圖控制但又無法做到時出現的二次緊張。因而,首先應該認識到緊張情緒的出現是很正常的,不必為自己緊張而過分擔憂,以免造成惡性循環。

當緊張情緒出現時,可對自己進行言語暗示:“緊張是正常的,不僅我會緊張,別人也會緊張,現在重要的是準備考試”,做到順其自然。

應考緊張心理消除的幾種方法:

分散法:考試前考生可有意識地整理自己的臥室、幫父母做家務活,或到郊野公園拍照片等。通過這些活動,過分指向和集中到考試上的注意力便會被分散一些,心理緊張便也會得到有效的緩解。
幽默法:記幾個高品位的幽默小品的情節,臨考前默誦幾遍,從內心深處對這些足以引人發笑的內容進行細細品味。同時,盡可能找機會與幾位好友在一起搞幽默交流,或模仿幽默故事情節,摻入自己身邊真人真事的內容,進行一些即興短暫表演。
自信法:應考前,考生可對自己幾年來踏實認真的學習進行肯定與估價,充分發現自己學習上的優勢,對應考產生必要的自信??荚囍?,失分是不可避免的,考出自己的水平就可以了。在考試前與考試中對自己充滿信心,緊張也就退避三舍了。


花樣食譜:早餐——蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆,水果可以是香蕉(或黃瓜)1支;中餐——二米飯(黑米、標米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯;晚餐——豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。

營養小貼士:臨考期間還可多吃些富含不飽和脂肪酸的食物,如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚油等。焦慮等緊張情緒,導致胃酸分泌功能失調,引起食欲下降。在餐桌上盡量避免談及學習,以免考生因心理負擔過重而降低食欲,菜肴應清淡,少油膩,不能太甜、太咸或刺激性太強;胃口不好時,可依習慣適當吃點酸、辣食物;花樣多變,注意菜的色、香、味。多準備些新鮮開胃、清熱功能的酸性飲品,這樣將更利于營養充分吸收。如在食用雞、鴨、魚等高蛋白質食物時,加適量的醋,能使蛋白質充分分解,利于機體吸收。用醋或蒜泥調制開胃的小菜,還能殺滅細菌,預防腸道病。



距離高考只有2天,一些考生可能會有諸如煩躁、做題時出現無謂失誤等狀況,這些都是由長時間身心疲憊造成的,要改變這些狀況,*有效的辦法就是好好睡覺。

有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因,考前會失眠,這里提出一些應對措施:
**,不要總想著高考時會出現什么“萬一”,不要對自己提出不切實際的要求。
第二,不要開“夜車”,根據自己的情況計劃出符合自己的作息時間。
第三,如果失眠,盡可能不要用藥物,可以進行食療,比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果。
第四,睡前可以用熱水泡腳,并做頭部和腳部按摩;睡前不要大量飲水,以免增加夜間起床次數。

適當的體育運動,比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩定與放松。不要過多時間進行體力消耗大、易產生疲勞感的球類運動;**不要游泳、爬山,以免出現意外傷害;還可適當有些娛樂活動,幫助自己情緒放松;**不要上網,不要看有強烈刺激的武打、槍戰等情節的影視作品,否則容易在大腦皮層中產生興奮,干擾復習。

花樣食譜:早餐——醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個,水果是獼猴桃(或桃子);中餐——赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇菜湯;晚餐——包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐。

營養小貼士:草莓里的果膠能讓人產生舒適感;檸檬能使人精力充沛,提高接受能力。每天食用半個洋蔥頭可以稀釋血液,從而改善大腦供氧狀況,可消除過度緊張和焦急情緒。



考前****,考生的主要任務打點好“行裝”——

早晨6時
按時起床適當運動

考生今天要和平常在一樣的時間起床。把自己“收拾”利索后,用慢跑、廣播體操等舒緩的運動方式來舒展筋骨是個不錯的主意。伸胳膊踢腿間,美好的**就這樣開始了。切記不要做劇烈運動,以免受傷。


6時30分
美味早餐慢慢享受

要留出較充裕的時間吃早餐。
進餐的過程也是一個休息、平靜心情的過程。早餐根據個人口味,可任選“中式”或“西式”。粥、湯都要少喝,避免頻繁上廁所;早餐也不要吃不易消化的食物,如糯米、粽子、油條等。因為,今天進行的“實戰演練”就是要找到考試的感覺。


7時30分
親手打點高考行裝

考生親手準備第二天要用的東西,打點行裝時要注意順序,才能做到不遺漏。

●**要準備的是證件和文具,準考證、削好的2B鉛筆3支、藍黑色鋼筆或圓珠筆兩支以上、橡皮、小刀、圓規、直尺、三角板等,放入一個比較厚的透明文件袋中,檢查、使用時都能一目了然。

●一只走時準確、顯示時間清晰的表是必不可少的。不過,考生**別帶太貴的表,以免不慎弄丟心疼,影響考試心情。

●戴眼鏡的同學**準備一副備用眼鏡,要提前試戴感覺其是否舒服。戴隱形眼鏡的同學要準備好一副框架眼鏡和明目的眼藥水。

●如果騎自行車去考場,此時應給自行車胎打足氣,準備乘公共汽車或出租車的考生,應把所需零錢放入要背的書包里。

●提前準備好要穿的衣服、鞋襪。衣服應舒適、寬松、透氣性好。


上午8時
自由時間放松心情

上午的自由復習時間開始了,大聲朗讀英語,背幾首古詩,對著鏡子搖頭晃腦夸張地表演出來也沒問題,開心就好。翻翻報紙,在放松情緒的同時豐富知識。


    上午9時
    提前走進語文情境

考生這時可以看看語文書、語文筆記和一些標注點評過的試卷。如果能用半小時左右時間做題找找感覺也不錯。但要記住,不要做新試卷,要做已經做過的,一做會能增強信心。


11時30分
    幫助媽媽準備午餐
考生可以到戶外溜達一圈活動活動筋骨;然后,擇菜、把肉從冰箱拿出來解凍,幫媽媽把午飯的原料備好吧,干點家務心里挺踏實的。如果心情不太好,給好朋友打個電話聊一會兒也是個不錯的法子。


中午12時
    豐盛大餐食之有度
午餐要和平常時間一樣,應該吃的豐盛一點兒,菜不能太油,吃飯之前可以先喝一點兒湯開胃,吃一些比較容易消化的比如魚肉,不要吃油炸的食品。吃一些全麥類的東西或者一些粗糧。午餐豐盛可考生吃起來要有節制,否則容易飯后困倦,難于保證大腦充足的供血,降低神經系統的興奮性,影響反應速度。夏季細菌多,特別要注意飲食衛生,盡量不吃涼拌菜、外賣的熟食,也別喝冷飲等,免得引起腹瀉,影響身體和情緒。


12時40分
    就餐交流兩不耽誤
午飯后的時間也是和父母交流的好機會,隨便聊聊上午你從報紙上看到的新聞,聽父母講講路上看到單位發生的事兒。


中午1時

打個“貓盹”養精蓄銳
貓盹”以半小時為宜,當然,是否午睡應該因人而異。如果學生平時沒有午睡習慣,也不必強迫自己。高考期間打算在別人家借住或者住賓館“高考房”的考生,不妨在今天提前住進去感受一番。



下午2時

熟悉考場增強信心
熟悉考場、早做準備,會給考生帶來信心和安全感。臨出發前看一下表,以便計算從家里出發到考點路上所需時間。熟悉考場的過程還要解決這些問號:自己在哪個教室?教室是向陽還是背陽?自己坐哪個座位?座位是靠近門窗還是貼近墻角?考場廁所在哪兒?考點辦公室在哪?考點附近有無可以休息和吃飯的地方?如果有可能,考生**進入考場,在自己的座位上坐一會,提前感受一番。


下午3時或4時
翻看課本提前熱身

看完考場回到家,文理科考生可以分別看看7日下午所要考科目的課本,做過的試卷,為明天下午的考試“熱身”。


下午5時30分
飯前適當散步娛樂
晚飯前,考生要抽出時間適當地活動活動,但活動不宜劇烈??忌部蛇m當娛樂,看看輕松的電視節目,但不要時間過長,尤其不宜看驚險刺激的電影或者連續劇,免得被劇情發展牽扯精力。


    下午6時
    晚餐精致不宜多吃

    晚餐可以吃一些豆制品和青菜,不宜吃得太多,否則晚上學習時大腦供血不足。


    晚7時
    飯后休息看看新聞
    和家人邊看電視新聞邊聊天,融洽的家庭氣氛可以讓你精力旺盛,學習起來事半功倍呢。


    晚7時30分
    開始考前**復習

    今晚的學習仍可保持在2小時左右。但盡量不做試卷,不摳難題;隨意翻翻書,在腦子里回憶知識框架……考生根據自己的情況安排,把握好不太累又不太松懈的尺度就好。


    晚9時30分
    沐浴沖走焦慮煩惱
    洗個熱水澡可以帶走疲憊,幫你睡個好覺??忌⒁獾氖窍丛钑r調好水溫,洗完后盡快把自己擦干以免感冒??忌€可以通過淋浴放松心情,把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等情緒沖刷掉。


晚10時左右
    上床休息一夜好夢
    **和平時一樣,按時上床休息。10點到10點30分左右結束學習準備睡覺比較合適。有些考生認為玩累了比較容易入睡就拼命運動,或者玩電子游戲,這些絕不可行


高考前夜小貼士
    高考前夜,可能有考生會突然出現腦子一片“空白”的現象,這是一種正常的“信息暫時阻?!爆F象,考生不要擔心,只要心平氣和地呆幾分鐘,記憶就會自動恢復。
    臨睡前再檢查一遍第二天應帶的證件、物品,把它們歸攏好和要穿的衣服放在一起,心理踏實了比較容易入睡。
對于高考前夜到底要不要看書,高三老師和師兄師姐們有不同的看法,考生可以根據自己的情況決定。有的考生心態穩定,習慣每晚翻翻書,此時不改變習慣繼續看書沒什么壞處;有的考生比較焦慮,那**不要再看書??梢陨⒉?,聽音樂。

今天就要考試了,還真有些興奮呢,家中、路上、考點、考場……今日的成功要看你在每個環節的完美表現了——


    在家中

    依然在早晨六點起床,**在考前一個半小時前吃完早餐,因此,早餐宜在7點10分之前結束。早餐和平時一樣就可以,品種多一些可以促進食欲。

要特別注意的是:早餐少喝或不喝牛奶、豆漿等飲品,而以面食、煎雞蛋為主;在飲食中適當降低含鹽量,以免因口渴而飲水過多,導致“應考尿頻癥”。

對照清單檢查整理應帶的物品,出門前對父母大聲說再見。

    在路上

    語文科的開考時間為上午9點,考生應在8點20分之前到達考點。根據看考場時的經驗算計好的時間出發吧,再提前10分鐘讓路上從容些也可以。別把時間安排太緊,避免趕路趕得滿頭大汗心慌手亂,影響考試情緒。

參加考試的各個環節中,路上是有可能出狀況的一環,當然這種概率極小,但是為了高考,我們必須做好*充分的心理準備、方能見招拆招順利闖關,考生這要特別注意啦——


A、遇堵車咋辦?

當天出行前,一定要為交通堵塞打出些寬裕時間。如果遇到走錯考場和交通堵塞的情況,現場找交警是**的辦法。

B、不慎崴腳咋辦?

考生如果走路去考場時出現崴腳或摔傷等意外情況,如自己尚能行動,應該攔招出租車堅持去考場參加考試;如果自己行動有困難,應撥打110或向交通警、巡警求助,甚至向路人求助。切記,一切以保證按時參加考試為重,不要因為馬上去就醫而耽誤考試時間。


C、騎車碰撞咋辦?

如果騎自行車去考場路上與人撞車,傷勢不十分嚴重的,應堅持按時到考場;如果撞了別人,態度一定要和緩,向事主說明情況,取得事主的諒解。請記住,任何時候解決交通事故的*快捷的手段都是由交通警察來處理,出示準考證,警方會向考生提供一切有可能的便利。

D、還是遲到了咋辦?

趕到考點時,你發現自己晚了5分鐘。別慌,別慌,沒什么,老師還在念考試注意事項呢,此時一定要克制自己,盡**努力減輕緊張情緒。坐到自己的座位上之后,先做六次深呼吸,待心情稍稍平靜后,再開始在試卷和答題卡上的相應位置填上姓名、準考證號等。

    在考點(等待入考場時)

    大多數考生都會提前到達考點,在考場外等待入場。這時,你很可能發現:一些考生三五成群正聚在一起交談;有的考生手捧一大摞筆記正匆忙翻看……

克制自己的好奇不要湊過去,考前這幾分鐘應該獨處。**在自己所在考場附近找個安靜的地方,避免和同學討論任何需要你動腦筋的問題。

切記:千萬不要隨便去問別人自己不懂的問題,別人也有自己進考場前的時間安排,此時此刻,你惟一可以信賴的真正朋友就是你的自信。



在考場

入場時,考生要把規定以外的物品,如書包、文具盒、眼鏡盒、通訊工具等存放在指定地點,對號入座后,把《準考證》放在桌子左上角。認真聽主監考老師宣讀《考生守則》《違規行為的認定與處理》和考試注意事項。

萬一進錯了考場,要及時向監考老師報告,老師會幫助你通過*便捷途徑找到你自己的考場。

拿到試卷后,首先要根據當場考試的科目,檢查試卷張數、頁數是否相符,是否有漏頁、漏印、損破、字跡不清等問題,如發現問題應及時舉手報告。接下來應按要求填涂姓名、準考證號等內容。在開考信號發出前絕對不能答題??忌裳杆偻ㄓ[全卷,看看試卷共幾頁,有哪些題型,各題型的分數分布如何。從而能對整個試卷的題目容量、難度有一初步了解,以便做出全局安排。


鈴……開考鈴聲響了!戰斗正式打響,可突然間腦子一片空白,手也哆嗦得握不住筆,咋辦?教你幾招來應急——

A、腦子一片空白咋辦?


可通過心理暗示來有效地抑制緊張情緒。暗示語要具體、簡短和肯定。比如“我早就準備好了,就等這**?!薄拔医裉炀窈芎?,頭腦清醒,思維敏捷,一定會考出好成績?!薄懊鎸@些問題不需要緊張?!碑斍榫w過于緊張時可默念“放松、放松、放松”;當心情煩躁時可默念“平靜、平靜、平靜”。當碰到難題時可默念“我行、我行、我行”。

B、手抖寫不了字咋辦?

別寫字。用指甲在**卷上認為正確的選項上劃一道印子。三個題以后,你發現可以寫字了。好,拿起鉛筆,把那三個印子涂一下,別忘了。


C、遇到生題不會咋辦?

不妨冷靜回顧一下課本知識,實在做不出,可擱置一邊,先做會做的題目,保證已做出的題目的正確率,然后再考慮。能寫多少是多少,哪怕是列了個提綱、寫了個算式,因為考試是按點給分的。


D、忘戴手表咋辦?

如果進考場之前發現沒戴手表或計時工具,可以向監考老師說明情況,借用老師的手表。如果實在借不到計時工具,也要向監考老師說明情況,請求監考老師在監考過程中每隔一段時間就進行一下提示,以便在考試過程中掌握時間。


E、身體不適咋辦?

考場上突然想腹瀉、嘔吐、暈厥等情況,考生應該立即舉手示意監考老師,由教師酌情處理,在醫務人員進行處理后,可以繼續應考。

出考場

為穩定考試情緒,每科考試結束后,考生應該注意以下問題:收拾好自己的物品,特別是準考證不能丟失,迅速離開考場。不要邊走邊和同學對答案,避免影響下一科的考試情緒。


午餐時

午飯地點要選好。如果午飯不能在家吃,也要注意不要安排在人聲嘈雜的酒樓或大排檔。一方面嘈雜環境容易讓考生心情浮躁,無法休息;另一方面要考慮飲食的衛生問題。午餐以米飯和炒菜為主,少喝一點菜湯,不要吃得過飽,否則,過多的血液還在幫助消化,大腦相對缺血,影響考生在考場上智力的發揮。

吃飽了,美美睡上一小覺吧。睡覺時**別開空調,蓋一塊小毛毯,以免著涼感冒影響考試。

經歷了上午的考試,相信大多數考生已經進入狀態。午覺別睡過頭下午的考試相信自己能“輕車熟路”,正常發揮就OK啦。

晚上

當晚,考生可以翻翻第二天上午要考試科目的筆記,如果“槍”早已磨得既快又光,那也可以聽聽音樂或看看閑書。不過在選材方面要注意,樂曲應以輕松明快為宜,書籍以消遣性讀物雜志畫報或者唐詩宋詞之類為好,不要選擇那些勁曲或令人激動的樂曲和作品,如果看電視,在選擇節目時也應注意這些。

經過***的緊張考試,加上對第二天所考科目的憂慮,考生可采取以下方法調節心理:

(1)與好朋友聊聊天,話題應盡量避開高考,但不要多談計劃性的東西,以免思維發散,無法專注于復習和考試。

(2)聽聽輕音樂,舒緩的音樂對穩定情緒非常有利。

(3)睡覺前用熱水燙一燙腳,然后用手按摩涌泉穴。


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